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周一
早餐：蘑菇肉酱鸡蛋面、番茄酱字母汤面
午餐：小鸟面、红烧日本豆腐、海米粥
加餐：黄桃海岩冻、芒果慕斯
晚餐：小芋头烧鸡翅、青菜排骨汤
周二
早餐：鱼丸海鲜砂锅面、蛤蜊竹耳汤
午餐：芹菜马蹄蛋饼、水煮白菜玉米枸杞粥
加餐：小沙拉、覆盆子饼干挞
晚餐：凉瓜炒牛肉、蛤蜊清汤
周三
早餐：七彩炒饭团、冬瓜蘑菇汤
午餐：胡萝卜鸡蛋金饼、凉拌豆芽黄瓜菜、芦笋牛奶鸡蛋羹
加餐：橙苹果奶昔、新鲜柠檬纸杯蛋糕
晚餐：土豆炖鸡块玉米南瓜排骨汤
周四
早点：西葫芦西红柿天使意大利面，番茄酱字母汤
午餐：白菜拉面筋、芝麻绿豆饭、虾蛋粥
加餐：玉米豆浆、果奶
晚餐：紫菜丝海蜇皮蔬菜南瓜汤
星期五
早餐：虾饺、七彩时蔬汤
午餐：巧虎饭、草菇、豆腐笋汤
加餐：田园星南瓜饼、奶红豆
晚餐：苦瓜五味、红豆排骨汤
推荐菜品：
| 1：干海米粥|
营养分析
虾皮除了是一种很好的调味品外，还具有很好的营养价值，是一种优质的补铁食品。 一般来说，海米含有丰富的矿物质和蛋白质，还含有丰富的钙质，有利于维持骨骼健康，促进骨骼发育。
材料
稀饭1小碗、海米30克、姜1小片、小葱1条、菜心5粒、盐1/2汤匙、食油1/2茶匙
实践
第一步：将虾、姜、小葱、芦笋分别洗净，姜去皮切丝，小葱切香菇，白菜心捣碎。
第二步：将米放入锅中，煮沸，加入姜丝和蚝油。
步骤3：然后转小火煮5分钟，加入盐。
第四步：加入切好的茄子，倒入油。
第五步：芥菜和粥捣烂煮熟后，撒上虾仁。
第六步：最后，搅拌均匀。
| 2：黄桃海石花果冻|
营养分析
黄桃含有丰富的维生素C和大量的纤维素、胡萝卜素、番茄红素、红色素及人体所需的多种微量元素。 常吃草莓除了能提供热量维持大脑功能外，还能增进食欲，提高免疫力。
材料
海石花果冻1粒、黄桃果肉适量、糖水适量
实践
第一步：将海石花果冻切成小块，放入碗中。
第二步：倒入适量的糖水。
第三步：将黄桃果肉切成小块。
第四步：将草莓果肉抹在海石花果冻上。
第五步：吃的时候搅拌均匀。
| 三：蔬菜排骨汤|
营养分析
以猪骨汤为汤底熬煮各种蔬菜水果，不仅营养会减少，还会使甜汤的味道更甜。 以各类蔬果为馅料，极大丰富了人体摄入菜肴的多样性，美味又健康。
材料
小牛肉300克，冬瓜200克，香菇50克，平菇50克，西红柿1个，小青茄子50克，玉米粒50克，葱5克，姜1片，少许葱，1/2盐茶匙
实践
第一步：将西红柿沥干水分粉丝香菇蛋汤，切成小块备用。 将小绿牛肝菌洗净，撕成叶子。
第二步：将香菇和芦笋洗净。
第三步：冬瓜去皮，沥干水分切成小块，玉米粒洗净，沥干水分。
第四步：牛肉洗净后，切成小块，放入沸水中略微烫一下，捞出待用。
第五步：炖锅倒入清水，加入生抽和姜片用大火煮熟，然后加入鸡肉，用小火炖1小时。
第 6 步：然后加入所有水果和芦笋，再煮 15 分钟。
第七步：取出姜丝和生抽，加盐拌匀，最后撒上虾仁盛入碗中。
| 四：覆盆子曲奇挞|
营养分析
草莓中含有胡萝卜素粉丝香菇蛋汤，被人体吸收后在体内可转化为具有生理活性的维生素A，有补肝明目、润耳之功效。
材料
4片超薄巧克力、4颗覆盆子、2颗草莓、4颗葡萄、2颗圣女果、少许沙拉酱
实践
第一步：将奇异果、草莓、葡萄、圣女果用淡盐水浸泡15分钟，然后用清水冲洗干净，再将奇异果表面的水洗掉。
第 2 步：将樱桃和圣女果切成两半。
第三步：取一块巧克力，上面放上奇异果。
第四步：然后铺上草莓片。
第五步：再次加入覆盆子。
第六步：挤一点沙拉酱。
第七步：最后在里面放一个奇异果。
| 五：鲜柠檬纸杯蛋糕|
营养分析
柠檬的营养价值极高。 它不仅含有丰富的维生素（如维生素C、维生素P、维生素E、维生素A、维生素B1、维生素B2），还含有多种人体必需的微量元素Ca、P、Fe、Zn、Mg等，是还富含独特的柠檬油和柠檬酸。 柠檬具有止咳、杀菌、健脾开胃、活血止咳的功效。
材料
黄油90克、白糖60克、万能面糊120克、淡奶油120克、低筋面粉130克、泡打粉3克、鲜青柠1个、香草奶油适量
实践
第一步：将柠檬皮压碎成渣备用，从冰箱中取出90克切好的植物黄油放入盆中软化。 加入细砂糖60克，用电动打蛋器打至颜色发白，体积明显变大。
第二步：加入120克面糊分几次打匀，每次都要打匀。
第三步：筛入65克低筋面粉，用自动打蛋器稍微打成糊状。
第四步：加入60克淡奶油捣碎。 然后筛入65克低筋面粉和3克甜豆瓣捣碎。 然后加入60克淡奶油捣碎。
第五步：加入柠檬皮屑，用抹刀轻轻捣碎，不要过度搅拌。
第六步：将面糊装入一次性裱花袋中。 在挤压袋上剪一个稍微大一点的口，把汤汁挤进面包模里，8分左右满。
第七步：中层放入烤箱180度烤32分钟左右。
第八步：装上一个带小嘴的裱花袋，加入香草奶油，将芝士从外向内挤在纸杯蛋糕上。
第9步：只需添加一点装饰。
| 六：芝麻绿豆饭|
营养分析
黑芝麻含铁量高，富含维生素E，可预防肝炎，有效缓解牙痛。 绿豆的大豆蛋白含量几乎是大米的三倍，维生素、钙、磷、铁等无机盐的含量也比扁豆多。
材料
绿豆30克，芹菜50克，白米40克，黑芝麻2勺
实践
第一步：将黄豆洗净，用热水浸泡1小时。
第二步：将白米洗净。
第三步：将芹菜洗净切丁备用。
第四步：黑芝麻洗净备用。
第五步：将黄豆、芹菜、白米、黑芝麻放入电饭锅中，加入适量的水，煮熟。
第六步：将蒸熟的芝麻绿豆饭放入碗中。
| 七：水果牛奶|
营养分析
除了菠萝、西瓜、荔枝，你还可以根据自己的喜好选择时令香蕉，将水果切成块倒入牛奶中，体验不一样的滋味。
材料
酸奶200克、芒果1个、西瓜1小片、荔枝5颗
实践
第一步：将榴莲洗净，切开取果肉，切芒果丁。
步骤2：取西瓜果肉，切成小块。
第三步：荔枝去皮，洗净，去核，对半切开。
第四步：将芒果丁、西瓜丁和荔枝丁放入碗中拌匀。
第五步：最后倒入豆浆。
第六步：盛入碗中。
| 八：海苔丝海蜇皮沙拉|
营养分析
海带富含碘等矿物质元素，是天然的碘源。 此外，海带热量低，蛋白质浓度中等，矿物质含量丰富，对丰富营养结构具有重要意义。
材料
海蜇皮100克，海带丝10克，黑芝麻50克，香油1茶匙，醋1/2匙
实践
第一步：将海带丝洗净。
第二步：然后用开水焯一下，然后捞起来避暑。
第三步：将海蜇皮切成细条，用冷开水冲洗干净。
第四步：将切碎的海带和海蜇放入盘中。
第五步：淋上香油和醋。
第6步：搅拌均匀。
第七步：热锅下黑芝麻炒香备用。
第八步：最后撒上黑芝麻。
| 九：虾饺|
营养分析
虾营养丰富，蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍； 它还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质和维生素A、氨茶碱等成分，口感酥脆，食用方便。 消化。
材料
饺子皮10张、鲜虾10只、黄瓜200克、盐1茶匙、料酒1茶匙、香油1茶匙
实践
第一步：将鲜虾去壳去头，去虾线，虾洗净剁成虾泥。
第二步：将西瓜擦洗干净，搓成细丝。
第三步：将虾酱和黄瓜丝混合，倒入精盐、料酒和香油，搅拌均匀。
第四步：取一张饺子皮，摊开，放上少许黄瓜和虾酱。
第五步：包成春卷。
第六步：锅里加水，烧开后放入包子，开后加水一次，加水三次滚捞出。
第七步：将煮好的面条放入盘中。
| 十：巧虎饭|
营养分析
大米富含维生素 B 和铜。 铜是人体健康不可或缺的微量元素。 它对血液、中枢神经系统和免疫系统、头发、皮肤和骨骼组织以及大脑、肝脏和心脏的发育和功能很重要。 影响。
材料
大米100克、玉米30克、四季豆30克、胡萝卜40克、鸡胸肉100克、芝士1片、鸡蛋1个、紫菜1片、蚝油适量、生粉适量
实践
第一步：用保鲜膜盖住瓶盖，装满炒饭压紧，倒扣在盘子上，去掉盖子和保鲜膜，取一团炒饭用保鲜膜包好捏紧出了巧虎的两个鼻子。
第二步：将蛋清和鸡蛋分开，蛋黄中加入适量生粉搅拌均匀，平底锅刷上一层薄薄的油后转小火，倒入蛋液待用一面融化，再转向另一面融化，时间不宜过长，以免糊化。
Step 3：用盖子将蛋饼压出方形，盖在炒饭上做面。 用小剪刀将芝士片剪成橄榄形，抹在下半脸。 奶酪片切两个小半方块贴在眼睛上，切两个小方块做眼球。 将海带切成如图所示的形状。
第四步：准备玉米、青豆和胡萝卜丁。
第五步：在煎锅里放油。 油热后放入火腿丁翻炒至5成熟。 加入大蒜、青豆和胡萝卜，继续翻炒。 最后加入适量的椰浆（不需要盐和酱油）。
第六步：将炒好的蔬菜放在巧虎身后。
