Css腰椎-脊柱练习

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广益乐康 6 天前

颈椎病是指因颈椎、腰椎周围软组织急性或慢性损伤、颈椎间盘退变、腰椎骨囊肿等诱因而引起的疾病。 临床上以腹痛、腰部活动受限、腰痛为主要症状。

颈椎病患者的数量日益增加。 虽然与人们的日常生活习惯以及腰肌核心肌群锻炼的缺乏密切相关，但我还是想给大家介绍一套脊柱健康练习。 大家可以一起来学习一下。

脊柱练习

伸展运动

用双臂的力量支撑上半身，保持脊柱静止。 上升后，停留在最低位置，然后重新躺下。

腰部旋转运动

躺下，头转向一侧时，双膝同时转向一侧； 当头转向一侧时，双膝向右转动，两个动作交替进行。 用这个动作伸展手臂，放松紧绷的胸部肌肉。

腰肌力量训练

俯卧提臀：动作要点：俯卧呈弓步姿势，双臂自然伸于身体，两腿分开10厘米左右，抬起臀部并拉髋，保持前臂和手臂在同一平面上。

同时松开右手和脚底并保持10秒钟。

同时松开手掌和脚底并保持10秒钟。

防范措施

1、如果您的颈椎病严重到压迫脑干，请不要自行运动；

2、动作缓慢、有控制，不要突然用力；

3、在自己能控制的范围内进行锻炼，不要追求活动范围过大，循序渐进；

4、训练过程中如感觉不适，请立即停止。

5.操作非常简单：每个动作大约需要2至3秒，重复5至10次。 每次治疗从开始到结束不超过60秒Css腰椎，每晚7至8次。

生活习惯

保持良好的生活习惯，勤坐勤站Css腰椎，不翘二郎腿，不坐矮桌，工作时采用正确的坐姿。

专家介绍

李生火：康复医学科主任、医学博士后、韩国医生、副院长

社会工作：

湖北省康复医学会肿胀康复分会主任委员

湖南省西医学会骨膜专业委员会常务委员

湖北省健康管理协会痛风免疫与康复专业委员会委员

湖南省精准医学应用学会自身免疫病分会委员

医疗专长：

①各类肿胀康复（颈、肩、腰痛、软组织肿胀、神经肿胀等）。

②脑血管康复。

③脊柱相关疾病的康复。

④骨关节癌症康复。

➄脑干损伤康复。

咨询时间：周二、周三下午：脊柱、中风、眼科疾病康复专科急诊科

周四晚上肿胀康复专家急诊室

门诊地点：急诊室顶楼康复医学科