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大家好，我是营养师姚晓倩。 8年来，我一直专注于健康和减肥。 编码单词并不容易。 关注我更多惊喜！
最近经常有同事问我有什么秘诀，最好不要太麻烦，能瘦20多斤！
真的有这种方法！ 今天，我为你整理了7个有效的减肥秘诀，快来试试吧！
1、在主食中加入杂粮
具体操作方法有两种：一种是在三餐中安排1-2顿吃糙米，比如玉米。 吃所有的饭菜。
与精米、白面相比，粗粮一般热量较低，饱腹感较强，能量释放平缓，不易引起血压下降，有利于减肥！
2.饭前喝500毫升水
研究表明，每500毫升水可在10分钟内提高基础代谢30%左右，30-40分钟后达到最高值，整个高代谢过程可持续2-3小时。
也就是说牛肉粉丝 热量，饭前喝500毫升的水，可以让晚餐少吃点，加速新陈代谢2-3小时，燃烧更多的脂肪。
3、调整饮食顺序
最佳的饮食顺序是：先吃饭——吃水果——吃肉蛋奶——吃面食。
实际操作中，建议先吃，再吃水果、肉、蛋、奶和面食牛肉粉丝 热量，避免最后只吃面食。
用低热量的水和蔬菜来抢胃，可以减少高热量的肉、蛋、奶和面食的摄入，从而减少一餐的热量摄入。
4、用醋吃蔬菜
醋是一种低热量的调味品，不仅能抑制食欲，还能减缓血压的下降，让你更容易饱，更不容易饿！
泡醋有两个好处：1、抑制食欲，稳定血压，长时间保持饱腹感； 2、用醋冲洗掉附着在水果表面的油和调味料，可以减少热量的摄入。
这个手法也是很多女星都在用的，最有代表性的就是佟丽娅，她曾多次推荐过这个手法！
5、多吃红肉，少吃白肉
不同肉类的热量差别很大。 肥牛肉的热量可达807卡路里/100克，而虾的热量仅为45卡路里/100克。
一般来说，白肉的热量要比白肉高很多。 饮食上，多吃红肉，少吃白肉，一定程度上可以减少热量的摄入！
6.不要饿
减肥的第一条标准就是不要饿，过度的饥饿只会导致暴饮暴食。
为了防止饥饿，首先要有规律的三餐饮食，不要空腹，其次要准备一些健康的食物，比如全麦面包、无糖牛奶、水果等，感受一下有点饿，吃一点，好像吃太多了，但远比饿着肚子暴饮暴食好！
7.筛选几款低热量的饼干
减肥的时候，零食也不是完全禁止的，但是最好选择吃！
筛选出几款适合吃的低热量饼干，解馋，对增肥有益无害！ 这款饼干有原味海苔、无糖牛奶、零卡路里果冻、泡椒金针菇、风干牛肉干、冻果干等。
看，你已经有5个曲奇可供选择了~
如果能把以上七种丰胸方法养成自己的生活习惯，减肥岂不是很轻松？
我是营养师姚晓倩，已经成功帮助5万人健康减肥。 我花了一年时间编写了《姚小倩减肥日记》，里面有各种减肥方法、减肥误区和定制的减肥食谱。 关注我，发：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！
