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一波广告中，不少人认为喝酸奶可以补充益生菌、调节肠道、治疗便秘。
但并非任何益生菌都具有通便作用。 一般必须含有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等益生菌，但很多酸奶只有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌。 而且，这些细菌一进入胃就会被胃酸“消灭”，没有通便作用。
还有3个，越吃越堵肠
未成熟的香蕉
香蕉通便主要与其所含的膳食纤维有关。 膳食纤维虽然不能被消化吸收，但可以适当增加粪便体积，加快小肠蠕动，减缓胃排空……总之，膳食纤维可以帮助肠道更顺畅地排泄粪便。
不过，香蕉的膳食纤维含量并不多，一般可溶性纤维含量为1.1g/100g，与其他水果相比，显得有些不起眼。
尤其是未成熟的香蕉本身就含有很高的“鞣酸”，具有很强的收敛作用，摄入过多会增加便秘的风险。
这里再给大家补充一个小知识：
很多人认为香蕉是黄色的就熟了。 但这种黄色可能是熟的，也可能是不熟的什么水果通便，含有较多的鞣酸。
一般建议大家在挑选香蕉的时候，可以看一下果皮上的黑点。 黑点越多，香蕉的成熟度越高，更适合便秘的人食用。
煮熟的苹果
苹果中含有丰富的果胶，这是一种纯天然的水溶性膳食纤维，具有亲水性，能吸收肠道中的水分，保持肠道润滑，增加大便的含水量，软化大便，缓解便秘。
但仅限于生苹果。 苹果一旦煮熟食用，不仅会引起便秘，还可能加重便秘。
煮熟的苹果中的鞣酸遇高温会凝固，不易分解，不利于人体吸收。 在胃酸的作用下，还能与其他食物残渣结合，产生胶状物，阻塞肠道，引起腹胀。 因此，大便不畅的人不建议吃煮熟的苹果。
绿茶
有些人喝绿茶后出现腹泻，认为绿茶也能缓解便秘。
不，绿茶往往是凉的。 寒性体质的人喝了会拉肚子。 只是长期反复腹泻，容易造成肠道菌群失调，从而诱发肠道疾病，得不偿失。
此外，绿茶中含有鞣酸，具有收敛作用。 大量饮用可能会减慢肠蠕动并导致粪便滞留在肠内； 如果在喝茶的同时吃蛋白质食物，也会形成鞣酸蛋白，引起或加重便秘。
1菜1果，悄悄赶走便秘
★1个“清肠菜”：木耳
黑木耳是一种高膳食纤维食品，每100克干黑木耳中含膳食纤维30克左右。
而且，木耳所含的植物角质具有很强的吸附能力，能在短时间内吸附残留在肠道内的杂质，并带出体外，起到清洁肠道的作用。 生活中可以多吃木耳，预防便秘。
★1种“通便果”：火龙果
前面我们提到，火龙果的膳食纤维含量远高于香蕉，所以说它是“通便水果”也不为过。
细心的朋友一定发现了，白心火龙果的膳食纤维比红心火龙果要高（每100g红心火龙果2.2g，白心2.8g），所以，在通便方面效果，白心火龙果也比红心火龙果要强。
需要注意的是什么水果通便，火龙果虽然好吃，但也不要贪多。 一个300g的火龙果热量相当于一碗米饭的热量（红心的更高），尤其是糖尿病患者，慎食。
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