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一、第一次穿五指鞋的困惑
作为资深五指鞋爱好者，忍不住在自己的健身爱好小社区组织了五指鞋的团购。在经历了许多选择款式和颜色的困难之后，小伙伴们在拿到期待已久的新鞋时非常兴奋。
这也是考验脚趾灵活性的时候。有人说，五个脚趾分开用了差不多半个小时，也有人毫无悬念地放进去。
虽然提前提醒小伙伴们，一开始不要穿五指鞋跑太远，但是慢慢的，你可以从穿着和走路逐渐适应。然后有人开始反映，穿着五指鞋跑了几公里后感觉酸痛；走了一天，脚痛、膝盖痛的问题就来了。
当这些现象出现时，有些人可能会有疑问，是不是不适合穿五指鞋呢？不是说穿五指鞋有矫正身体姿势、减少运动损伤的好处，那为什么穿五指鞋后脚和膝盖还是会痛呢？
让我向你解释这些困惑。
让我们从一个类比开始。一只老虎被长期关在笼子里，失去了自由，没有机会每天在丛林中狂奔追逐猎物，身体变得慵懒无力。你习惯丛林里的生活了吗？
回归丛林的老虎在自由自在的同时，也需要时间重新适应奔跑，锻炼奔跑捕捉猎物的能力，让野性回归身体穿木屐脚疼吗，焕发青春。
当我们脱掉之前厚实的功能性跑鞋，赤脚或穿上鞋底只有0.5厘米厚的五指鞋时，就像让我们的双脚回归自然，自由感，与地面无任何感觉的接触在不同的道路上能够清晰地感受到踏实和安心会让人开心，但同时又像是关了很久之后的“放虎归山”。
2、功能性跑鞋给身体带来的变化
让我解释一下，长时间穿着厚底和减震的功能性跑鞋后，身体会发生什么变化？
穿上五指鞋，很多之前没有充分发挥作用的肌肉和肌腱被重新调动起来，足弓开始充分发挥其先天的减震和稳定功能，但由于长期的束缚和过度保护，他们仍然相对较低。身体虚弱，突然跑了好几公里，或者走了一天的路，难免会感到疲倦和痛苦。
再加上不正确的姿势，关节也容易出现疼痛。错误的姿势带来的疼痛，会在赤脚的感觉中更明显地暴露出来。其实这是提醒大家，需要检查和调整姿势，需要注意双脚是否僵硬，不够轻。
具有多种填充物、坚固的支撑和运动控制的跑鞋，健康人不会从选择中受益，它会使脚变得虚弱且功能较差。
——《奔跑的革命》罗曼诺夫
三、如何过渡到穿五指鞋
知道了这点，我们就来说说刚开始穿五指鞋的时候怎么过渡？
从少量的跑步距离和步数开始
目标人群：想要追求跑步距离的资深跑者
解决方法：五指鞋跑一周内，建议开始跑一公里。跑完之后，感觉自己的身体适应能力很强。从1个月到3个月穿木屐脚疼吗，我可以逐渐将跑步距离增加到2公里和3公里。根据自然跑学院总教练吉野孝义的建议，五指鞋跑半年左右，增加到5公里，1年左右增加到10公里。
对于老司机来说，第一次穿五指鞋很容易兴奋，出门一次刷五公里或十公里。但是当身体能力不是那么强的时候，很容易导致受伤。
如果你穿着五指鞋走路，一开始不要整天穿着它走路。比如可以定一个小目标，先每天穿2000~3000步，觉得没有问题的时候再逐渐增加步数。由于五指鞋比较轻，出门时换掉放在背包里也没什么压力。
总之，一开始不要过于激进，根据每个人的身体感受，给被过度保护的脚一个逐渐适应和功能恢复的过程。
做足底筋膜训练
目标人群：容易出现脚底疼痛的人
解决方案：穿五指鞋跑步时容易感到脚底疼痛的人，往往表明足底筋膜不够强壮。您通常可以进行一些足底筋膜训练。例如，踩在脚底的筋膜球来回滚动，赤脚抓毛巾，脚趾上的“石头剪刀布”等。
长期穿高跟鞋或尖头鞋的人，会影响足弓的功能，脚趾会受压，柔韧性会变差，甚至会出现足弓塌陷、拇指外翻等症状造成的。在这种情况下，更需要赤脚和足底筋膜恢复练习。
在VFF自然跑学院，有一些针对脚底的激活训练。激活后，足底筋膜和足部小肌肉群在行走、跑步和跳跃时会更好地发挥作用。
3.锻炼身体的柔韧性
目标人群：下肢僵硬、脚重的人群；容易感到膝关节不适的人；
解决方法：足底筋膜锻炼有助于恢复足弓的弹性，弹跳训练也可以提高身体的弹性。随着身体变得更有弹性，冲击力被弹性足弓和肌腱吸收，而不是关节和骨骼。这样可以大大降低落地的影响。
在吉野孝义的《赤脚跑步训练法》一书中，提到了倒着跑的训练方法。向后跑时，膝关节会保持自然的轻微弯曲，并以正确的姿势落地。找到这种感觉后，再以同样放松的姿势向前跑，让身体自然变得有弹性。
在VFF自然跑学院里，有很多轻落地和反弹的身体训练。地面的回弹力用来转换身体的势能来驱动身体。身体轻如弹簧，不再像棍子一样重重下坠。
4.总结
穿上第一双五指鞋，并不是所有的变化都会自然而然的瞬间发生，这正是脚部和身体回归自然路径的锻炼的开始。给自己一点耐心和时间慢慢进步，认清自己还薄弱的地方，然后有针对性地加强训练。
五指鞋被称为脚底的第二层皮肤，其实并不神奇。五指鞋只为脚提供最基本的保护，然后最大限度地发挥双脚和身体本身的功能，所以这就是五指鞋的口号——“你就是科技”，这句话的奥秘.
以我自己的经验，我最初是穿五指鞋去健身房锻炼，然后开始穿五指鞋跑步。但是每跑三公里左右，左脚的底部就开始感到疼痛。后来加强了足底筋膜的锻炼，出门经常穿五指鞋。时隔一年，我终于突破了三公里的关口。穿五指鞋能跑五公里甚至十公里，脚底的痛感消失了。这时候，我的脚已经不习惯穿旧的厚底跑鞋了。
在这个过程中，我不仅完成了身体能力的转变，还在VFF自然跑学院的训练和学习中，在跟随吉野武的跑步教练培训中，在完成吉野武的翻译过程中跑书，我对人体有了深入的了解。它也让我完成了认知转变。
所以，从一个五指鞋爱好者，到一个基于赤脚理念的五指鞋宣传者，我愿意把这方面的知识分享给更多的人。
